Mentális egészségem menekült szülőként – milyen tünetek jelentkezhetnek?

Utolsó aktualizálás: 2023.01.20.

Mit tapasztalhatsz magadnál?

• A szokásosnál ingerlékenyebb lehetsz, illetve előfordulhatnak hangulatingadozások is.
• Szorongás és depresszió tünetei is jelentkezhetnek.
• Az élmény még friss, az ezzel kapcsolatos bevillanások ezért olyan fizikai reakciókat is kiválthatnak, mint a szapora szívverés vagy az izzadás.
• Lehetséges, hogy nehezedre esik majd a koncentráció és a racionális döntéshozás. Bizonytalanabbá válhatsz.
• Alvási és étkezési szokásaid felborulhatnak.

Hogyan segíthetsz ezen?

• Tudatosítsd magadban, hogy ez egy kihívásokkal teli időszak, de képes vagy felülkerekedni rajta. Az életedben máskor más nehézségekkel is megküzdöttél már.
• Egyedi ember vagy – használd a meglévő képességeidet és erőforrásaidat!
• Engedd meg magadnak és gyermekeidnek, hogy megsirassátok az esetlegesen átélt veszteségeket.
• Próbálj türelmes lenni a változó közérzeteddel kapcsolatban.
• Próbáld meg pozitívan szemlélni az előtted álló időszakot. Ez segít a gyerekeknek is reményt adni a jövőre nézve.
• Támogassátok egymást és kérjetek segítséget barátoktól, rokonoktól, civil és/vagy egyházi segítőktől.
• Vigyázz magadra, amennyire csak lehetséges, és próbálj meg pihenni, amikor csak tudsz.
• Amennyire csak tudod, próbálj visszaállni minél több dologban a rendes kerékvágásba – alakíts ki napi rutint, pl. rendszeres lefekvési időt.
• Igyekezz elfoglalni magad pl. rendszeres házimunkával vagy olyan egyéb tevékenységgel, mely a körülötted levőket segítheti.
• Tarts fenn minden olyan vallási tevékenységet, mely eddig sem hiányzott az életedből.

Ha önnek vagy gyermekének komoly pszichés problémája van, feltétlenül forduljanak szakemberhez! Az ingyenes segítség lehetőségeivel ebben a cikkben foglalkozunk.