Моє психічне здоров’я як батька-біженця – які симптоми можуть виникнути?

Оновлена інформація: 24/08/2022

ПРО ВАС

ЩО Я МОЖУ ВІДЧУВАТИ?

• Ви можете дратуватися швидше, ніж зазвичай. Ваш настрій може швидко змінюватися та ви можете почуватися дуже схвильованими, знервованими та пригніченими. 
• У вас можуть виникати повторні сильні переживання того, що вам довелось пережити. Такі флешбеки супроводжується реакціями тіла, зокрема пришвидшеним серцебиттям або спітнінням. 
• Вам може бути складно сконцентруватися та приймати рішення. Вас може бути легко заплутати.
• Ви можете відчувати порушення сну та харчових звичок.

Все це може вплинути на вашу здатність порозумітися з дитиною або дітьми, за якими ви доглядаєте. 

Що ви можете зробити, аби допомогти собі?

• Зізнайтеся собі, що це складний час, але ви можете навчитися з усім справлятися. Ви й раніше долали труднощі у своєму житті. 
• Подумайте про те, що ви унікальна особистість. Опирайтеся на те, що ви вмієте та ті ресурси, якими володієте.
• Дозвольте собі та своїй дитині пожуритися через усі втрати, які ви пережили.
• Намагайтеся терпимо ставитись до того, як змінюються ваші почуття. 
• Намагайтеся сподіватися на краще та зберігати оптимізм. Це може допомогти вашій дитині з надією дивитися на майбутнє. 
• Підтримуйте одне одного та приймайте допомогу від друзів, родичів, суспільства та релігійних організацій. 
• Якомога більше піклуйтесь про себе та за можливості намагайтесь відпочивати.
• Спробуйте виробити нові звички або повернутися до старих, зокрема до режиму сну. 
• Намагайтесь займатися щоденними справами, роботою або іншими активностями разом з людьми, які вас оточують.
• Продовжуйте ваші звичайні релігійні звички.